肩周炎困擾很多人，最多見的肩關節功能缺陷是外展(抬肩)、外旋和內旋(轉肩)等。所以鍛煉的內容也主要是圍繞欠缺的功能進行的。
彎腰轉肩。彎下腰，自然垂下手臂，然後以肩為中心，將患側肩膀由裡向外、或者由外向裡做劃圈運動，以此帶動肩關節活動。
手指爬牆。患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度停留2到6秒。在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
拉拽肩膀。你可以把手放在胸前，用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩，做內收動作;也可以把手放在背後，依舊用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩，做內旋動作。
鍛煉後需要進行降溫處理，以減少由於組織損傷和出血造成的肩關節活動度受限的進一步加重。
當然，這裡需要注意的一點是：每天經過這3步鍛煉，第二天疼痛可以恢復到前一天的程度，甚至更輕。如果有明顯加重的趨勢，就說明練習的方法可能不對，或者練習過量，就需要您馬上找醫生再次診治了。
