許多患者朋友都了解一個非常簡單實用的有效的鍛煉方法，那就是患者可以用手摸面前的牆，用手交替的慢慢向上爬，達到能夠忍受的高度，然後做一個記號，下次爭取爬得更高，每天訓練2到3次，爬得越高越好，對於肩周炎的恢復是有很大幫助的，爬的時候要注意，身體不要側彎，否則達不到治療的效果。
有醫生的建議是好的，但是患者並不能夠理解醫生的苦衷，現代人的生活緊張，平時不注意自己的身體健康特別是，長期在辦公室工作的人員，最容易患上的就是肩周炎，想要治療好肩周炎不僅僅要靠藥物進行治療，日常的鍛煉方法也是非常重要的。那麼肩周炎的鍛煉方法有哪些？
1.手指爬牆
肩周炎患者可以用手摸面前的牆，用手交替的慢慢向上爬，達到能夠忍受的高度，然後做一個記號，下次爭取爬得更高，每天訓練2到3次，爬得越高越好，對於肩周炎的恢復是有很大幫助的，爬的時候要注意，身體不要側彎，否則達不到治療的效果。
2.提重物
除了用手爬牆之外，患者還可以用提重物的方法來治療，首先患者的軀體應該前驅，兩腳分開，在患病的一側手扶桌子的一端，然後彎腰成90度，使得肩周關節周圍能夠放松，然後做內外前後，搖臂等動作練習，幅度可以逐漸加大，直到手指感到麻木為止，然後稍作休息，提啞鈴或者沙袋，下垂擺動做同樣的時間，前後彎腰動作，以不產生疼痛最為。
3.對牆畫圈
患者在運動的時候，可以面向牆壁，伸直手臂，對牆象征性的畫一個圓圈動作，經常重復這個動作，對肩周炎的恢復是有很大幫助的，只要患者堅持治療，會受到一定的效果。
4.拉毛巾
患者可以拿一條長毛巾，兩只手各拿一頭，分別放在，身後，就像搓澡一樣，一個上一個下不斷的拉，剛開始的時候會感到有些限制，但不要著急動作慢慢的由小變大，感覺會越來越好，每天堅持做幾次肩周炎的狀況就會有所改善。
通過以上為大家介紹的一些方法進行自我鍛煉，可以有效的緩解肩周炎的症狀，加上了一定的治療，相信患者很快可以渡過難關，肩周炎疾病並不是那麼可怕，只要及時的到醫院進行治療，采用正確的藥物那麼病情很快就會得到控制，平時通過不斷的體育鍛煉，也可以有效的緩解病情。患者要認真做好鍛煉。
