肩周炎是老年人多發疾病，其出現原因除了與寒冷季節睡覺肩膀外露有關之外，老人年長體弱，但是又缺少肩部活動也是不可忽視的因素。專家提醒各位長期在空調環境，並且長時間伏案工作的朋友，如果要避免年老後出現肩周炎，最好在平時進行一些肩部運動。
由於肩關節缺乏必要活動，肩部肌肉韌帶常處於緊張狀態，功能逐漸減退，肩關節囊與肩關節也易發生粘連、纖維化，在受冷空氣刺激後易引發肩周炎。因此，合理運動是預防肩周炎的有效方法。下面就來介紹幾個常見的可以增加肩關節及周圍組織的血流量，增強新陳代謝的常用鍛煉方法：
四個動作遠離肩周炎困擾
1.站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反復數次。動作的次數、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。
2.取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放於背後，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然後患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數不限。
3.兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。
4.上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢。
需要提醒的是，並非所有肩周部疼痛均是肩周炎。有些心絞痛、心肌梗塞可產生左肩疼痛，肝膽疾病可引起右肩痛，某些肺癌、頸椎病也可引起肩臂痛。在作出肩周炎診斷時，應排除以上情況及肩部惡性病變，以免耽誤病情。
