1.患者在床上仰臥或者是背部靠牆，上臂靠在身體上，以肘關節為支點，屈肘，做外旋活動。
2.肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側手指爬牆，盡量爬的越高越好，到最高的地方可以畫一個印記，然後再重復上面的動作，每次爭取比前一次爬的更高，這樣反復鍛煉對肩周炎很有效。
3.患者可以自然站立，將患有肩周炎的一側手臂向內旋轉並且用健康的一側手拉住患側，向健側拉並且向上拉，盡量向上向健側，對肩周炎比較有療效。
4.患者自然站立手臂貼著身子，然後將手心向下，手臂盡量向上抬起，抬到最高位置，靜止十分鐘，然後回到原處，再重復。
5.患者站立或者是仰臥都可以，然後用患病的一側屈肘，手心向上向後，前臂向前向上，盡量用肘部擦額頭，也就是擦汗動作，反復做。
6.將雙手放在頭部的後面仰臥，然後將肘部盡量內收，然後再盡量外展，這樣反復做，有利於肩周炎的好轉。
7.患者自然站立，然後將肘部伸直，手臂向前向上向後旋轉，幅度由小到大，反復進行可以有效的治療肩周炎。
以上是幾個肩周炎鍛煉的動作，長期鍛煉才能夠有效果哦！要想不再被肩周炎所煩惱，就積極的鍛煉起來吧，可能一開始做動作肩部會有些疼，時間長了就會獲得好轉，要經常鍛煉不可以半途而廢哦！
