很多白領為了編織著自己的夢想，每天都是坐在自己的小小的格子間中努力工作，但是因為長期保持一個姿勢，缺少運動，往往身體會出現問題，引發各種職業病，而肩周疼痛就是其中之一。
肩周炎的症狀
肩周炎有三個時期，不同時期的症狀表現還不一樣，分別為急性期、慢性期和恢復期。我們就來看看到底有什麼不一樣吧!
1、急性期
急性期就是肩部酸疼開始的時候，常常會感覺到肩部很不舒服，疼痛的時候難以忍受，晚上睡覺的時候，也覺得肩部很痛，難以入眠。這其實是肩周炎的一個重要特征，就是到了晚上病情會加重。做伸手的動作都會感覺到肩部的酸痛感，稍微有些的幅度的動作都會受限。
2、慢性期
這個時候是急性期慢慢過渡而來，雖然肩部的疼痛感慢慢消失，但是這個時候的肩部會比較僵硬，用手按壓也是硬硬的，平時梳頭、抬東西都會有困難。這是由於在急性期的時候，肩部的疼痛造成的關節受限轉化成肩部關節的功能障礙。
3、恢復期
從這個時期的名稱就能看出，這是肩周炎的恢復時期。持續的時間會較長，肩周的疼痛會逐漸消失，日常生活的一些活動也可以親自展開，一些范圍比較大的動作也可以施展，慢慢的肩周部分的關節就能恢復到正常的狀態，肩周炎也隨之痊愈。
6個動作緩解肩周疼痛
盡管肩周炎的產生到痊愈需要一個很長的時間，但是普通的上班族以及一些長期保持一個姿勢工作的人在發現肩周有疼痛的時候，就可以通過以下幾個動作來緩解肩周疼痛，有效預防和減少患肩周炎的可能。
1、手指爬牆
很簡單的動作，效果卻是極好的。只要找一面干淨的牆，面向牆站立，腳尖貼近牆根，手自然垂放，然後手指模擬走路的狀態慢慢的往上爬，越過頭頂後可以感受到手臂慢慢貼近耳朵，有的人可能在向上的時候因為肩部的關節的受限很難繼續，所以可以每次做這個動作的時候慢慢提升高度，不必一蹴而就。
做這個動作的時候可能會覺得肩部的酸痛比較明顯，但是做完後就會有一種舒爽感，感覺肩部不再那麼堅硬，而且人也會比較輕松，有肩周疼痛的人可以立即去試一試哦。
2、觸牆
這與手指爬牆最明顯的區別，就是人面朝的方向，這個動作要求人要背對著牆貼牆而站，然後手心向外，慢慢舉起。一定要慢，不然很容易拉扯到肩部的肌肉，讓肩部疼痛難忍。高過頭頂後，手指或手背盡量去碰觸牆面，如果碰不到，可以多嘗試幾次。
3、勾手指
這個動作就是雙手在一只從肩部向下，一只從腰部向上，盡量在後背勾上。很多人可能因為肩部或者韌帶的堅硬夠不著，沒關系，這個時候可以用毛巾銜接，平時沒事的時候就可以多做做，尤其是上班族，也不需要太大的活動范圍，坐著都可以做到，肩周疼痛可以有效緩解。
4、掄胳膊
常常看到晨練的老人一邊走動一邊向前或向後擺動胳膊，其實這就可以有效的鍛煉我們的肩部，避免肩部關節的僵硬。小編要給大家推薦的動作要與晨練老人的動作稍微有一些不同，具體是要求兩只胳膊同時前後擺動，但是兩只胳膊的方向要不同，一個向前，一個向後。
5、羽毛球
打羽毛球是一項很好的緩解肩部疼痛，預防肩周炎的運動。打羽毛球往往需要手臂高舉，肩關節的運動幅度比較大，上班族可以在周末的時候約上朋友去打一場羽毛球，不僅對肩部關節有好處，也可以很好的鍛煉下手腕的力量。如果實在是抽不出時間，可以模擬打羽毛球的動作，學一下“超級丹”的暴力扣殺，有利於防治肩周炎。
6、按摩
這個需要別人的幫助，大家可以請身邊的同事幫忙，相互交替按摩。按摩的手法主要依靠大拇指的力度，雙手搭在肩部，用大拇指按照畫圈的方法按揉堅硬的肩部，四個手指配合按壓肩部的前方，按揉後將手肘彎曲，利用手肘繼續在肩部按摩。
