肩頸痛在醫學上稱為肩頸部肌筋膜疼痛症候群，臨床多表現為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛，用手揉壓，往往可以發現一個或數個壓痛明顯處，這就是壓痛點。
引起肩頸痛的最常見原因是姿勢不良和活動減少
坐姿對預防肩頸痛很重要，據有關專家檢查，當坐姿正確時，人們的頸椎每天就只馱著腦袋的重量，而在不正確的姿勢下，脖子每向前伸出2.5厘米，頸椎承受的壓力就增加一倍。人們工作時若持續不正確姿勢，肩頸肌肉便一直處於緊張狀態。如果沒有及時調整、改善，肌肉長度可能會逐漸縮短，引起結構性改變，例如患退行性關節炎、椎間盤突出等病症，甚至壓迫神經，出現上肢酸麻無力。
緩解肩頸疼痛關鍵在於改變不良姿勢 適當活動局部肌肉
這裡介紹一些簡便的防治肩頸疼痛的方法，讀者不妨在辦公期間或在家做一做，對預防或緩解疼痛大有幫助。
伸展運動，放松肩頸
此法可以達到放松肩頸部肌肉、促進血液循環的目的。
動作之一：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放松，頸部上挺，頭部不動，感覺頸部拉伸到最大限度時，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉，轉到最大限度，感覺右側頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和後伸動作，不宜過快，重復三遍。
動作之二：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放松，頭部保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向後繞圈五次，反復進行五遍。
手臂運動，增加肌力
此運動可增加肩頸部肌肉彈性並強化肌力，包括三個動作。
動作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往後拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠越好，停留五秒後放松，重復五次。
動作之二：兩手在後背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉（即上背部肌肉）用力即可，停留五秒，重復五次。
動作之三：兩手交握於頸後，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重復五次。
穴位按摩，疏通經絡
按揉穴位，可以調理氣血，疏通經絡，緩解疼痛。在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。
按揉風池穴：風池穴（見圖示）主要用於治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風池穴時以雙手放耳後，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘，雙手同時進行，持續三分鐘，要做到均勻有力，以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進行一次。
按揉肩井穴：肩井穴（見圖示）主要用於治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指上，按揉右側肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位局部出現酸脹感為佳。每日早晚各一次。
上述運動方法可連續進行，也可任選兩三種鍛煉，如果能在每天忙碌的生活中抽出一點時間，循序漸進，持之以恆，那麼，肩頸疼痛很快就不再困擾你。
