肩周炎不再是中老年人的特征，已經呈現出低齡化的趨勢，甚至在一些職業中成為高發的職業病。運動醫學專家為大家開出“運動處方”，從專業角度來解讀肩周炎。他們在日常生活當中，已經摸索出一套類似“五禽戲”的運動體操，可以讓廣大“患者”在輕松愉快的游戲、運動當中擺脫肩周炎的困擾。
運動醫學專家從一開始就給廣大患者吃下定心丸，專家表示：自我鍛煉是防治肩周炎的有效方法，堅持正確有序的鍛煉可改善肩部血液循環，增強肌肉力量，防止和解除關節粘連，改善關節的功能，從而促進肩周炎的康復。
平常做好三個簡單動作就可以有效預防肩周炎：
一、雙肩繞環
動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動，右肩跟隨運動；頭頸保持中立位。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。
動作作用：活動肩關節周圍的肌群，改善血液循環，改善肩部各肌群的力量以及保護關節的能力，消除由於肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。
二、倒拜觀音
動作要領：雙手合十上舉過頭，掌根托於枕骨後方，指尖指向後下方，腰板挺直，枕部發力往後壓雙手、頭、頸，背用力往後伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢。重復3次。
動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能，直接防范肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
三、叉步背拉手
動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側平視，右手從右肩前繞到右肩後，左手放下，從腰部繞到背後與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能，直接防范肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
運動醫學專家認為，早期肩周炎有輕度的炎症時，鍛煉方法和預防相同。如果發展到了中期凍結粘連了，體療的方式就不一樣了。發展到後期，鍛煉方法又可和預防相同。總的原則是，循序漸進，在不產生明顯疼痛的情況下進行鍛煉，以防加重肌痙攣，不利於關節功能恢復。
