上班族們鍛煉身體的時間是很有限的，稍有不注意就會患上肩周炎。以致感到患者的肩部逐漸有疼痛伴發、而且不敢越多的活動、天氣變化時特別怕冷等，為了阻止讓更多人患病我們一定要加強日常預防。那麼，日常有哪些簡單動作可預防肩周炎呢？
介紹四個動作輕松預防肩周炎：
梳頭
雙手交替沿前額—頭頂—枕後—耳後的順序繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。
搓背
患臂從背後下側摸背，健臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
端肩
端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
劃圈
每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行。劃圈時動作一定要緩慢、深長。
【治療】
艾灸（之一）
（一）取穴
主穴：阿是穴。
（二）治法
艾卷點燃後，以雀啄灸法，直接將燃著端接觸阿是穴，以每秒鐘快速點灸2～3次為宜，患處有輕度灼痛或灼熱感，但不會留下疤痕。每次5～10分鐘，每日或隔日1次，7次為一療程。
艾灸（之二）
（一）取穴
主穴：阿是穴。
（二）治法
視凍瘡大小，將生姜切成約2毫米薄片，置於瘡面上。再將艾絨作成小指腹大的艾炷，安放於姜片上施灸，當患者感到灼痛時，醫者可略略來回移動姜片（注意不可離開瘡面）。
附：阿是穴無固定名稱與位置，以病痛局部或與病痛有關的壓痛或緩解點為腧穴。
在生活中如果不想吃藥的患者，不妨可以選擇這種方法。但是鍛煉一定要適合自己的運動量，千萬不可過度的超負荷進行鍛煉，這樣只會對身體造成二次傷害，所以一定要選擇合適的方法。只有這樣才能起到預防和保健功效
