肩周炎是一種慢性疾病，患了肩周炎會感到肩部、背部、手臂等諸多部位的不適，給患者帶來一定的痛苦，給患者的生活帶來很多的不便，嚴重也會給患者造成一定的心理負擔。那麼生活當中我們應該如何預防肩周炎呢?今天我們就來介紹相關的知識。
一：注意防寒保暖
肩部受涼是肩周炎的常見原因，由於寒冷濕氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。
二：加強功能鍛煉
肩周炎的鍛煉非常關鍵，要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍欽組織的損傷。
三：糾正不良姿勢
經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群，因此，這類人群應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。
四：注意相關疾病
有些肩周炎是由其他疾病引發的，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部路痛症狀，消關節活動范圍是否減小，並應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。
五、多做適當活動
1、拉伸法.把一只小滑輪吊起來,兩手拉著滑輪下繩的兩端,雙手作不斷來回拉伸運動,次數要逐步.
2、單手壓肩法:以右肩為例.兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在後伸直.右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動.
3、是搖肩法.忍痛盡量伸直患手做大回環動作,幅度由小到大,速度由慢到快,次數由少到多.做了順 時針方向再做反時針方向,每天堅持數次(運動次數視身體狀況而定).這也是大家在生活中常用的肩周炎的預防方法.
4、按揉穴位法:按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手.按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手.按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手.
5、兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下.擴開胸懷,分開雙肩,吸氣.
上面介紹的就是肩周炎的一些預防知識。希望上面知識的介紹能夠對您了解肩周炎、預防肩周炎能夠起到一定的幫助作用，也希望您能夠在生活當中多注意生活細節，注意上述所說的這些方面，這樣才有利於您更好地預防肩周炎、遠離肩周炎，希望大家都能健康。
