保健操治療肩周炎（１）

頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎
 
頸椎病、肩周炎是常見病、多發病。在臨床中常見到兩種疾病 並存。其中不少患者反復發作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質量。頸肩操是根據頸椎 病、肩周炎的病因病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經絡、促進血液循環、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操後，既不必 住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恆，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。
 
頸肩操作簡介 頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。
 
預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
 
1 四面側頸：

(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下颏彎向胸骨上凹。

(2)頭頸緩緩回預備位 。

(3)頭頸盡量向後側仰。

(4)頭頸緩緩回預備位。

(5)頭頸向左側側屈到最大極限。

(6)頭頸 緩緩回預備位。

(7)頭頸向右側側屈到最大極限。

(8)頭頸緩緩回預備位。
 
2 地上尋珠：

(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。

(2)頭頸轉向左後下方最大極限，雙眼看向左 後下方地上.

(3)繼續轉向左後下方，直至頸肩部有酸脹感。

(4)頭頸 放松緩緩轉回預備位。

( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右後下方做相似動作。

3 天上望月：

(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。

(2)頭頸轉向左後上方最大極限，雙眼看向左 側後上方天空。

(3)繼續轉向左後上方，直至頸肩部有酸脹感。

(4)頭頸放松緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向動作。
 
4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。

(1) 頭頸向左側轉動。

(2)向後側轉。

(3)向右側轉。

(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。