(1)頭頸向前向下低垂,盡可能將下颏彎向胸骨上凹。
(2)頭頸緩緩回預備位 。
(3)頭頸盡量向後側仰。
(4)頭頸緩緩回預備位。
(5)頭頸向左側側屈到最大極限。
(6)頭頸 緩緩回預備位。
(7)頭頸向右側側屈到最大極限。
(8)頭頸緩緩回預備位。
2 地上尋珠:
(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。
(2)頭頸轉向左後下方最大極限,雙眼看向左 後下方地上.
(3)繼續轉向左後下方,直至頸肩部有酸脹感。
(4)頭頸 放松緩緩轉回預備位。
( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右後下方做相似動作。
3 天上望月:
(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。
(2)頭頸轉向左後上方最大極限,雙眼看向左 側後上方天空。
(3)繼續轉向左後上方,直至頸肩部有酸脹感。
(4)頭頸放松緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向動作。
4 運轉頸椎:注意點是頭頸肩要完全放松,雙肩不要上抬,轉圈要到位,用力要均衡。
(1) 頭頸向左側轉動。
(2)向後側轉。
(3)向右側轉。
(4)向前轉。每4拍轉1圈,動作要連續,轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。