這些運動會緩解肩周炎所帶來的痛苦。下面為大家詳細介紹。
1、手鍛煉
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。
2、持牽拉
用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
3、飛鳥”狀鍛煉法
首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身體兩側貼緊，肘關機彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平，並停留2—3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關節身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩定的情況下，不能前後搖擺。20次為一組，每次鍛煉做3-5組，鍛煉時要循序漸進，一次不宜做過多，以免造成肌肉酸痛，達不到預期的效果。
4、腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
5、牆運動
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。
6、後拉手
雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。
7、旋鍛煉
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反復數次。
8、肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。
