由於女性肌肉比較纖薄以及女性生理特點，生活中大部分長期對著電腦辦公或者長時間保持站立姿勢的女性占有很大比例，因此女性如果不重視也會引發腰肌勞損。那麼女性如何預防腰肌勞損呢?
1.工作中盡量不要保持單一姿勢，每半個鐘活動一下頸肩腰部。平時應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的力量。仰臥起坐、呼拉圈和飛燕點水、臥位兩頭起都是很好的鍛煉方法，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式，這些都有助於預防腰肌勞損。利用椅背，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。如果發現疼痛和不適，請及早就醫。
2.婦女妊娠後，因子宮逐漸增大，導致腰椎向前彎曲，身體的重心後移改變了腰椎各小關節的結構，失去了正常生理上的重心平衡，使腰部的部分肌肉、筋膜和韌帶等長期處於高度緊張狀態，形成慢性勞損。妊娠後期腹內髒器上移，而產後又突然下降，牽拉腹膜，也是女性產生腰痛的一個重要原因。
和男性相比，女性肌肉比較纖薄，彈性較差，容易受到損傷，幾乎30歲以上的女性都有頸肩腰部的疼痛和不適。第二，辦公女性由於長時間伏案或電腦操作，使頸肩腰部的肌肉、韌帶等軟組織長期處於緊張狀態，容易使這些部位的肌肉造成疲勞，加上平時運動鍛煉較少，這些女性常存在頸肩腰部的疼痛和不適之感，嚴重者患有頸椎病和腰椎間盤突出。
女性在日常生活中預防腰肌勞損應該注意調整良好的坐姿，站姿，工作時適當地活動筋骨，舒展身子。另外，女性在妊娠期和妊娠後應該更加注意。
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