為了治愈肩周炎，很多人都在尋找各種各樣的方法，但我們得明白，肩周炎作為一種頑固性疾病，若治療的同時不輔以自我鍛煉方法，很容易復發，具體肩周炎怎麼鍛煉?主要有以下幾種自我鍛煉方法。
1:彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
2:爬牆運動
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。
3:體後拉手
雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。
4:外旋鍛煉
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反復數次。
5:雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。
6:甩手鍛煉
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。
7:扶持牽拉
用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
8:扶持牽拉
患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
通過本文的介紹，現在你對“肩周炎怎麼鍛煉”有常見了解了吧，可見，要想徹底治愈肩周炎，自我鍛煉必不可少，另在 日常飲食上，最好不要吃過於刺激的食物。
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