現在肩周炎已經是常見的一種疾病，給我們的生活帶來了很大的不方便，也給我們帶來了很多的痛苦，今天小編就來為大家簡單的介紹幾種常見的自我防治肩周炎的方法，希望廣大的患者朋友們在遵循醫生意見治療的同時，可以嘗試一下，小編為大家提供的自我防治肩周炎的方法。
1.旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
2.單手壓肩法：
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
3.捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。
4.擴胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
5.頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。
這些都是簡單的物理方法，貴在堅持，所以要想遠離肩周炎，除了避免不良的習慣和工作環境，以及居住條件等，合理合適的鍛煉和自我防治也是非常重要的，希望這樣可以幫助到廣大的患者朋友們。
