腰是承受上半身重量的支點，連接下半身的中軸，被譽為“腎之府”。背是上半身的重點部位，為足太陽膀胱經、督脈所過之所，五髒的俞穴都會聚於背，背的寒暖與髒腑的功能直接相關。《養生四要？慎動》說：“背者五髒之腑也，背欲常暖，暖則肺髒不傷。”
雖然腰背很重要，但生活中我們卻常常做傷害腰背的事兒。
01
坐姿
坐姿的正確打開方式應該是腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標准坐姿。對於常坐在電腦旁的人來說，這個要求雖然有點過分，但做到了對腰部的確有好處。
2
開車
車已經成為生活中很重要的一部分，其實開車的坐姿也有講究。開車的坐姿應隨時注意保持脊柱和緩的S形曲線。不要把身體整個窩進汽車座椅裡，會使脊柱成C形。正確的方式應該是盡量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地坐落在髋關節上，下背打直。開車時，要保持座椅與方向盤的距離適中，同時座椅的高度也要根據自己的實際情況作調整，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展。
3
彎腰屈膝
無論是背、抬重物，還是撿東西，我們通常很少意識到需要彎腰屈膝，其實這樣做會使得腰部肌肉、韌帶等軟組織逐漸適應大尺度的牽拉，減少腰和腰背肌的負擔，這樣做能避免突然“閃到腰”，減少損傷。所以，有時候適當的“卑躬屈膝”也有好處呢。
4
睡姿
睡覺作為生活和養生中重要的一部分，它的姿勢可不能馬虎。仰臥時放一個枕頭在膝關節下方，有利於維持自然脊柱曲線。側臥時放一個枕頭在兩腿之間，可以避免上方的腿牽拉脊柱，腰下放一個枕頭，支撐脊柱。
