腰肌勞損試試“坐”回去

 　　錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現松弛或緊張，從而引起腰疼，如跷二郎腿、坐著身體前傾等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°角、大腿與小腿形成90°角。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。

  　　好椅子可預防腰肌勞損   　　一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。   　　辦公室加個靠墊對腰好     　　因為人的脊柱正常有四個生理彎曲，形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負擔。放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔，靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向後壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。