我上個月新調換了工作崗位，原來每天在外面跑跑顛顛，現在每天電腦跟前一坐就是八、九個小時，腰酸背疼的，覺得腰間盤突出談不上，但最次也是個腰肌勞損了。結婚前曾經為了能拍一套美美的婚紗照而減肥，報了一個瑜伽班，覺得瑜伽這項健身活動真的不錯，所以這次我又咨詢了我的瑜伽老師，她說選擇適合的瑜伽體式對預防和治療腰肌勞損是有很大幫助的。
1、眼鏡蛇式跪在地上（雙腿並攏，腳心向上），屁股坐在腳上，上身趴在膝蓋上，手臂向前伸。雙手撐地，然後額頭、下巴、胸、肚子依次輕擦地面（不是真的擦，只是很接近地面）向上揚起上半身。這個時候是靠手臂支撐著身體的。
2、貓式跪在地上，腳心向上雙手也是撐在地上（手臂打直，指尖向前）；脊柱想下，屁股上翹，吸氣，背和脊柱、屁股慢慢的形成一個u型彎，頭後仰；以相反的方向運動，呼氣，背盡量往起拱，屁股內收，頭低垂。
3、束角式坐在地上，腳心相對，兩手抓住兩個腳跟往會陰方向拉，談後分開大腿，讓膝蓋盡量的去接觸地面，用手肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，然後把頭，鼻子，最後下巴放在地面上。然後吸氣，上身起。
注意事項：
瑜伽的時盡量空腹，飯前或飯後兩小時進行。而且要在有專業的瑜伽老師的知道下進行，畢竟老師們更專業一些，在伸展時如果有任何不適都可及時的跟老師取得溝通，這樣也是對自己負責任。
擁有纖細、靈活、優美的腰身，是許多女人的夢想。但女性的腰部，更是一個健康敏感區，是全身的健康中樞。過度疲勞、久坐久站、穿低腰褲……都可能使它受傷。
久坐受涼最傷女人腰。久坐久站的女性，腰部肌腱、韌帶舒展能力會減弱，可導致腰肌勞損而引起腰痛。此外，保暖沒做好也會傷腰。“女為陰體，易受寒濕”， 女性的腰部尤其要保暖，避免受涼。而部分女孩為了美而不分時節的穿短外套和低腰褲，並且嗜吃生冷食物，都會對腰部造成損傷。
護腰是一輩子的事。 1.腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。2.四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷 腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。必要時可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。3.調補腎陰。女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。多食用一些補腎的食物，如枸 杞、山藥、桂圓。4.節房事、做好避孕。人工流產多者，容易傷腎引起炎症。5.鞋跟別太高。穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。 同時，生理期盡量不穿低腰褲。6.按摩搓腰。將雙手搓至發熱，按摩腰部，促進血液循環。
