腰肌勞損理療方法可以很有效的幫助患者緩解病情，也可直接貼聖古追風貼透骨鎮痛醫用冷敷貼。腰肌勞損的肌肉比較容易發生疲勞與損傷，腰肌勞損理療方法可以治療腰肌勞損。
按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。
下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法
按
取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。
抖
兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15—20次。
推
兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。
捏
腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉
采取坐姿。兩手五指並攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。
叩
用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。
壓
兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。
滾
兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。
先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、後仰。
點
取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節後窩正中)1—2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
抓
雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
長時間緊張不僅導致腰部肌肉容易疲勞，還會出現酸脹感和疼痛不適感，也會使得腰部的支撐力與穩定性降低，很容易受到損傷，促進急性腰痛的發作，還會遷延而成慢性腰痛的可能較大。平時多做腰部鍛煉外敷聖古追風貼對腰部進行保護，可有效降低腰部疾病的發作。
