1、中醫認為，腰為腎之府，由於勞損於腎，或平素體虛，腎氣虛弱，腎的精氣不能充養筋骨、經絡，故患部多為氣血不暢或瘀血滯留於經絡，血不榮筋，筋脈不舒，而致腰部筋攣疼痛。腎氣虛弱，風寒濕邪易於乘虛侵襲，久而不散，筋肌轉趨弛弱，若患者彎腰勞作，則弛弱之筋肌易於損傷，使勞損與寒濕1、並病。
2、防止受涼受風：秋冬季尤其要注意。
3、醫療體操防治腰肌勞損：體育鍛煉對防治腰肌勞損及功能恢復有重要作用。可以進行俯臥位的背伸鍛煉（“小燕飛”），仰臥位的“三點式”和“五點式”等鍛煉，適當進行游泳及戶外活動，對提高腰背肌對冷暖變換的刺激非常有益。
4、休息與固定：當病人腰部疼痛較重時應當臥床休息，最好睡硬板床，也可暫時用腰圍保護。但須注意，腰圍不能持續佩帶，每天應進行適當的背肌和腰肌鍛煉。
5、改善局部血液循環：可以利用按摩、牽引、局部熱敷、離子導入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環。
