像其他很多疾病一樣，腰肌勞損也越來越呈年輕化的趨勢，很多年輕人在平時的工作中長期保持一個姿勢不變，常常就會出現腰肌勞損的情況。我們要根據引起腰肌勞損的原因，有針對性地來預防腰部損疼。長期保持一個姿勢的人，最應該的就是加強腰部肌肉的鍛煉。
1、轉腰法
這個方法很簡單，其實像平時運動做的一些准備活動中就有這個。雙腳與肩並齊，雙手可以叉腰或者平行放置在胸前，保持下肢不動，用腰部帶動上半身左右轉動，盡量轉到極限，方法很簡單，但是你會感覺到腰部的肌肉明顯被調動起來，很好的鍛煉了腰部的肌肉，這對肥胖人來說也是能夠減去腰部肥肉的方法。
2、摸足法
看到這個標題，可能有人會丈二和尚摸不著頭腦，其實這個運動在廣播體操中也是很常見。同樣是雙腳與肩並齊，雙手平行置於身體倆側，然後用你的右手去觸摸你的左腳，然後直立再換另一只手去摸右腳。要注意的是在這個過程中雙腿要始終保持垂直，如果有的人實在是夠不著的話，可以循序漸進，直到可以做到這樣，每天都可以做一下，每組5次，做3到4組就可以了。
3、倒走法
很多人散步的時候就會倒著走，其實這個運動對緩解腰部的酸疼有很好的效果，因為我們平時都是向前行走，腰椎也是偏向前方，換個方向來走可以很好的放松和鍛煉腰部。畢竟我們的後面沒有眼睛，所以倒走的時候最好有一人陪同，而且要選擇空曠的地方，遠地勢要平坦，遠離交通道路。倒走也有講究，雙手要來回擺動，腳尖著地，腰部最好像競走選手那樣扭動，走路時要配合走路的步伐深呼吸，每天堅持10分鐘，可有效緩解白天的腰部勞累。
4、拱腰法
這個對很多人來說可能很困難，人平躺在床上，雙腿屈膝平放在床上，利用腰部力量將腰至臀部向上方拱起，在空中停滯3秒左右即可，然後慢慢放平，如此反復做5到10次即可，這個動作非常適合長期久坐的上班族，能夠很好的緩解腰部酸疼，有效預防腰肌勞損。
