宜
1、腰肌鍛煉
增強以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復至關重要，其不僅可通過增強肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復。腰肌鍛煉的方式較多，以“飛燕點水”式為佳，一日3次，每次50下，開始時可較少。
2、腰部注意保暖。
3、腰肌鍛煉應循序漸進，因人而宜。
忌
1、避免造成腰肌損傷。
2、避免腰部受涼及外傷。
專家忠告
經常用腰部工作，一定要注意勞逸結合。特別是人過中年，更應該有意識地進行針對性的腰腹肌功能訓練。有時，“腰肌勞損”就是在您不知不覺中患上的，尤其是當急性腰扭傷發生時，更應注意防止“腰肌勞損”。一定要去正規醫院，在醫師的指導下徹底治療。
在腰肌無准備地驟然收縮等，超過日常生活工作中，由於腰部姿勢不當、用力不均衡、動作不協調、腰部軟組織的生理負荷量或由於各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調時，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關節囊等軟組織損傷，包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關節滑膜嵌頓等，總稱急性腰扭傷。其發病部位以腰骶關節的肌肉和韌帶為主。
