腰肌勞損是一種慢性病，影響患者的生活質量和身心健康，患者需加強運動鍛煉以提高未受損肌肉的補償調節能力，延緩疾病的進程，免受疾病的困擾。因此，如惡化通過飲食來治療腰肌勞損？
1、椒茴煮豬尾：胡椒12g，大茴香10g，豬尾1條（去毛洗淨切段），水適量，煮湯；煮湯過程中加入適量調料，煮熟後即可服用。
2、當歸牛尾湯：當歸30g，首烏15g，杜仲12g，牛尾巴1條；將牛尾巴去毛洗淨，切成小段，和上述藥材一起放入鍋內，加水適量，用溫火煲；煮熟後加入調味，喝湯吃牛尾。
3、薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50g，生姜20g，羊肉250g，加水適量，煲湯；煲熟後加入調味，喝湯吃肉。
4、杜仲狗脊湯：杜仲20g，狗脊15g，黃精15g，雞血籐30g，豬骶骨1個，久煎，調味喝湯吃肉；每日1次，連服10天為一個療程。
5、良姜豬脊骨粥：高良姜10g，苡仁30g，杜仲10g，寄生20g，生姜10片，水煎去渣，再加豬脊骨250g、大米120g，煮粥服用。
6、牛膝黃精豬腎湯：牛膝20g，黃精15g，川斷10g，杜仲10g，豬腎1對，將以上食料放入鍋內並加水煲湯；每日1次，連服30天。
該如何有效預防腰肌勞損
腰肌勞損的腰痛是可以預防的。首先要加強鍛煉，提高身體素質。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。要注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗達到預防腰肌勞損的效果。應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。腰肌勞損還要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；向高處取放東西時，夠不著不宜勉強；拿重物時，身體盡可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。肥胖者應減肥也是腰肌勞損的預防，以減輕腰部的負擔。
