腰椎間盤突出症是現代人的一種“富貴病”，自從大家由“站立勞動”改為“靜坐勞動”之後，患病者劇增。
在過去，腰椎間盤突出症是老人病，因為人老，骨骼發生退行性病變，椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化失去彈性，導致纖維環易於破裂，而致椎間盤突出。
如果年輕人患上這個疾病，除去外傷所致就跟久坐、彎腰有關，不能再僵坐不動了。
坐臥原則
拒絕軟，硬板床最合適
古代人睡硬板床，腰椎間盤突出問題沒這麼嚴重，現代人喜歡睡過於軟的床墊，舒服是舒服，但正因為太柔軟，整個身體凹下去，卻讓腰肌缺乏支撐力。久而久之，成為腰椎間盤突出症的誘發因素之一。
反過來說，如果你患有腰椎間盤突出，首先要做的事情就是把軟床換成硬板床。這其實是腰椎間盤突出的一種保守治療法。
防病原則
多走動，不彎腰負重物
長期從事彎腰工作，腰部負荷過重(煤礦工人或建築工人，需長期彎腰取重物)容易患腰椎間盤突出症。
對都市白領而言，久坐不動是最大危險因素，久坐的姿勢讓腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出。如果你是駕車一族，不僅久坐存有問題，車上顛簸，同時震動亦影響椎間盤，對微血管的影響均可加速椎間盤突出。
鍛煉原則
不彎腰，“拱橋”適合
如果患上了腰椎間盤突出症，有腰背疼痛問題，最不適合做彎腰動作，跟彎腰動作相反的“拱橋”最適合這類患者。
動作要領是平躺於床上，以頭頂、兩個手肘、兩只腳為支點，支撐起身體挺起肚子，形狀如一座人體拱橋。每次挺起來後堅持幾秒，4～5次為一組，每天做3組左右，這樣做有利於腰背病情。
