對於腰肌勞損這樣的疾病，在生活中要及時的預防才方可有效，在平時好好地預防，比勝過一切亂吃補藥的強得多，好的預防方法才是避免腰肌勞損的致命法寶，那麼，下面就給大家具體介紹關於腰肌勞損的一些簡單易學預防方法有哪些？
1·腰肌勞損是由腰部長期承受超負荷應力引起的，對於長期坐位工作者、職業汽車司機、經常處於非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保護與適當休息，久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損，也可引起腰椎間盤的積累性損傷。
2·而伸懶腰這種簡易鍛煉方式，對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱其實有很好的效果。伸個懶腰，在短短幾秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心髒，增加血液循環量，改善血液循環。還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。
3·像貓一樣伸懶腰，或坐，或站，下肢不限，左掌在內，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌於腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方。隨後兩手再回收腹前，如此反復練習，一般10次為1組，做5—6組。
腰肌勞損的症狀表現為以下幾點：
1、腰部疼痛：多數患者有數周或數月的腰痛史，或有反復腰痛發作史。腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後症狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。
2、下肢放射痛：一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要症狀，常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿後側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經症狀，雙側突出則放射可能為雙側性或交替性。
3、腰部活動障礙：腰部活動在各方面均受影響，尤以後伸障礙為明顯。少數患者在前屈時明顯受限。
4、脊柱側彎：多數患者有不同程度的腰脊柱側彎。側凸的方向可以表明突出物的位置和神經根的關系。
5、觀麻木感：病程較長者，常有主觀麻木感。多局限於小腿後外側、足背、足跟或足掌。
6、患肢溫度下降：不少患者患肢感覺發涼，客觀檢查，患肢溫度較健側降低;有的足背動脈搏動亦較弱，這是由於交感神經受刺激所致。
臨床上治療腰肌勞損症狀的方法很多，，例如中西藥穴位注射法，這類方法是運動中醫學的相關知識進行治療的，采用藥物通過定點穴位注射直達病灶，使藥物有效成份快速到達病變部位，迅速吸收，促使血液循環加速，達到行氣活血、破瘀散結、溫經通絡，起到松解神經根及軟組織粘連，緩解肌肉 緊張及痙攣，有利於髓核還納，恢復腰椎活動功能，使臨床症狀緩解，神經根受壓症狀全部解除。
看到上面所一一列舉的關於腰肌勞損的預防方法，希望大家在生活中可以做好預防，平時工作時間長了伸個懶腰活動活動筋骨也是蠻不錯的，尤其是開車司機這樣的職業，總之大家要持之以恆，不要三天打魚兩天曬網，這樣的預防反而起不到任何湊效的。
