1、揉痛點：俯臥於床上，在腰部找到痛點，可由另一人以雙手手指腹放在痛點上，其余手指自然放松扶在腰部以固定位置，拇指按順時針、逆時針糅動各2分鐘，手法宜輕柔、穩健、有滲透力。
2、“飛燕式”運動，俯臥床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後使頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節不要屈曲，要始終保持伸直，如飛燕式，此動作反復鍛煉20-40次，每天可逐漸加量，適合睡前和晨起時各做一次，此運動又稱為“小燕飛”
3、“拱橋式”運動，仰臥床上，雙腿屈曲，用雙腳、雙肘和後頭部作為支撐點用力將臀部抬高，如拱橋式，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放在胸前，僅用雙腳和頭後部作為支點練習，每天反復鍛煉30次
4、腰部旋轉活動，兩腳開立，與肩同寬，腰部按順時針及逆時針方向旋轉各次，然後由慢到快，由大到小，順時針、逆時針交替回轉各8次，每天堅持鍛煉
5、步行鍛煉，“倒行”與向前行方向相反，走動時動用的筋骨、肌肉群也不相同，向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾，此時頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處於較緊張狀態，倒行時人體的各關節都處於相反的狀態，可使腰部緊張狀態得到相應放松和調整，有利於勞損的緩解和康復
6、游泳運動，游泳時要使用到全身肌肉，水中的浮力可使加在椎間盤上的壓力變小，而且在水中移動身體時受到水的阻抗，動作會變得較慢，關節和肌肉不會受強制的牽拉，一般來講蝶泳和蛙泳會使腰部受力較大，可選擇其它游泳姿勢，同時游泳完畢，從水中出來後應盡快用干毛巾擦干身上的水分，以免腰部受涼。
7、腰肌勞損的發病後的3-4天內不適宜做保健運動，建議臥床休息，因為出現症狀後，如果能充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復，症狀也可以得到一定程度的緩解。如果在剛發病後的3-4天內過度的做保健運動，會使腰椎因過度反復運動而加速腰椎的勞損，可能使症狀更加嚴重
8、擦腰法：俯臥於床上，先把雙手掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫向反復摩擦，擦到局部微熱即可
希望大家注意腰肌勞損的一些治療方法，並且在日常生活當中，也要注意護理事項，全面的進行調理，病情，要注意自我保健，有效地解決厭學，平時大家需要注意合理的進行調節，同時，也要注意其中的保健事項，希望大家注意這種疾病的發生，盡早的治療，避免導致更多困擾，影響到身體。
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