預防腰肌勞損可用椅子練腰

 　　腰肌勞損以腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的骨科疾病症狀。腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病，發作非常難受，對生活和工作都會有很大的影響，所以要提前預防腰肌勞損非常有必要，今天，骨科專家為大家介紹了一個生活最簡單的方法，能輕松預防腰肌勞損，就是用椅子來練腰。

　　首先來看看櫃子健身法：   　　練習時，面向櫃子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在櫃子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處於一種微動狀態。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然後再次抬起。   　　15~18次為一組，每天可以做2~3組。做的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌，而不應將身體壓在櫃子上。此法可有效緩解踝關節肌肉的酸疼，還能預防走路時扭腳現象發生，對預防腰肌勞損非常有幫助。   　　下面就是椅子健身法：   　　找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一只腳著地，另一只腳抬起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。   　　練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次為一組，做2~3組。可鍛煉腿部肌肉，以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。     　　注意：其實除了椅子櫃子，還有其它家具也可以進行適當的利用，但是需要注意的是，鍛煉時不要使用鑲有玻璃的家具，並遠離電視、冰箱等電器，避免發生危險。   　　以上就是骨科專家戴松茂主任為大家介紹的椅子練腰法，可輕松預防腰肌勞損的發生，對身體各方面都是非常有幫助，能預防各種骨科疾病的發生，在日常生活中如果遇到各類骨科疾病，不要硬撐著，要及時到骨科醫院檢查治療看，避免造成嚴重的後果。