假如你在辦公室內工作，一天坐著超過5小時，最近出現過背疼、腰無力、關節僵硬這些症狀，那很遺憾地告訴你，你已經得了腰肌勞損，需要趕緊“動一動”了。
腰疼多為腰肌勞損所致
能引起腰疼的原因很多：椎間盤突出、強直性脊柱炎、腰肌勞損、腰椎結核，以及骨質疏松等都可能造成腰背痛，不過，常坐辦公室的人得的較多的還是腰肌勞損。
上班族們只要一進入工作狀態，就會全神貫注，僵坐四五個小時而不自覺。於是，腰背部肌肉在長時間地繃緊、拉伸後，出現疲勞，導致腰肌勞損逐漸形成。
腰肌勞損是一個較籠統的叫法，不同患者之間的疼痛部位有所區別，就因為他們確切的勞損原因並不相同。根據疼痛部位的不同，可能是橫突綜合征，也可能為棘上棘間韌帶勞損，臀部外上方的疼則可能是臀上神經炎，有的還可能是小關節紊亂。所以在治病前，最好到醫院確認原因，再對症治療。千萬別把腰椎結核、腰椎腫瘤等病當一般腰肌勞損，以免延誤治療。
腰肌勞損趕緊“動”起來
腰肌勞損通常不需要手術，選擇適當的鍛煉方法就能達到緩解並治愈的目的。治療腰肌勞損關鍵在於鍛煉腰背部肌肉，下面推薦幾種運動方式，不妨一試。
仰臥運動法 患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
俯臥運動法 患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭、胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合征的發生和發展。
腰背部叩擊按摩法 患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下輕輕叩擊，10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，然後用右手，方法同左手。一日兩次。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好。此運動能促使腰部血液循環，解除腰肌痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
物理治療起補充作用
鍛煉之余，在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，它們通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。一天1次，持續10—14天為一個療程。慢性腰肌勞損為慢性病，常常恢復較慢，不必操之過急。對於腰背痛，最關鍵在於平時的坐姿，一定要在僵坐一小時後換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。
