預防腰肌勞損的食物及日常的保健方法

　　腰肌勞損在日常生活中非常常見，很多人腰痛都是由於腰肌勞損造成的，而腰痛有時是十分痛苦的，那麼你知道腰肌勞損如何治療及預防嗎?吃什麼食物最好呢?今天小編就為大家詳細的介紹一些預防腰肌勞損的食物及日常的保健方法。

　　預防腰肌勞損吃什麼好

　　1、腰肌勞損預防之維生素類

　　老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麸皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

　　2、腰肌勞損預防之無機鹽類

　　無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對老年人來說，每天補充鈣不能少於1克，而黃豆含鈣量較高，推薦中老人多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.11.5克之間，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。另外老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數毫升即足，但不宜長期過量服用。

　　3、腰肌勞損預防之纖維素類

　　對老年人的飲食研究發現，雜食人群中，有30%的人患有骨質疏松症，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏松症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。事實說明，老年人膳食譜中增加素食的比例，無論是對健康，還是防止衰老現象提早出現，都會有所裨益。

　　預防腰肌勞損應吃什麼呢?相信這個問題大家看了介紹都知道結果了吧!希望可以幫助到大家，在生活中多吃點這些食物，才能預防此病的發生。所以，需要大家養成良好的生活習慣。

　　生活中預防腰肌勞損的方法

　　腰肌勞損是我們的生活中比較常見的一種疾病。那麼對於這樣的疾病我們有什麼比較好的方法預防呢?下面給大家介紹生活中預防腰肌勞損的方法，供大家參考。

　　腰背部叩擊按摩

　　患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法，以自己感到按摩區有灼熱感為宜。

　　熱敷或理療

　　患者每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷，也可用麸皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後，裝入自制布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。

　　腰肌鍛煉保健法

　　患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

　　俯臥保健法

　　患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。

　　要加強鍛煉提高身體素質

　　特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。

　　要注意自我調節勞逸結合

　　避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔;拿重物時，身體盡可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。