生活中人們要注意緩解的方法，要注意鍛煉的方法，很多的人是不了解的，我們下面就來介紹幾種鍛煉方法。
1.拱橋式：
仰臥床上，雙腿屈曲，腰肌勞損鍛煉方法以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，腰肌勞損鍛煉方法如拱橋狀，隨著腰肌勞損鍛煉方法的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。腰肌勞損鍛煉方法反復20～40次。
2.腰部前屈後伸運動：
腰肌勞損鍛煉方法，兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰肌勞損鍛煉方法有哪些，然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
3.腰部回旋運動：
腰肌勞損鍛煉方法有哪些，姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後腰肌勞損鍛煉方法由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
人們應該相信上面的介紹，也要注意自己的預防工作，鍛煉是很重要的，以為了您的腰部健康，生活中不要有太大的壓力，要注意一些保健的工作，一定要堅持長期的治療方法。
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