直立行走是人類進化史上具有裡程碑意義的事件，而“現代文明生活”卻讓人們站立和步行的時間越來越少。如果說人一天中有1/3的時間是在床上度過的，那其余2/3時間中的絕大部分，就是在椅子上度過的，尤其是辦公室族。乘地鐵、公交常常是坐著，開車是坐著，操作電腦還是坐著……更有甚者，連去旁邊辦公桌接電話也懶得站起來，裝有輪子的轉椅一滑就過去了。
表面看來，人處於坐姿是比較輕松的，事實上腰椎卻會承受較大的壓力。長時間的保持坐姿導致部分人出現了腰部酸脹，疼痛，嚴重的甚至出現難以行走的情況。在醫學上我們把這種情況稱之為“腰肌勞損”，那究竟什麼是腰肌勞損呢?引發腰肌勞損的原因有哪些呢?
專家介紹，腰肌勞損又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷.常表現為是以腰骶部隱痛反復發作疼痛，休息時輕，勞累後重。
腰肌勞損是日常常見疾病，不僅多發於中老年患者，也越來越趨向於年輕人，如長期伏案工作的上班族。為何腰肌勞損會纏著青年人呢?有哪些不良的習慣會導致腰肌勞損的發生?李院長為我們盤點了導致腰肌勞損的五大“疑凶”。
凶手1號：久坐不動
腰肌勞損趨向長期保持同一姿勢工作的人群，如長期坐辦公室的白領。李建新指出坐著的情況下脊柱所承受的壓力為站著的兩倍，如100斤的人站著脊柱所受的壓力為50斤，然而坐著脊柱承受壓力則為100斤。其原因在於站著時壓力分散於兩腳受力點中，脊柱所受壓力減少;但由於坐著的受力點只有一點，因此壓力加倍。
長期坐在電腦前，腰部肌肉處於一個持續受力狀況下，使得腰部肌肉處於緊張狀態。此外，長期久坐不動的白領們容易不自覺地向前彎腰，彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。還會導致腰部的支撐力和穩定性有所降低，使得腰部肌肉損傷產生急性腰痛，隨著時間的遷延逐漸形成慢性腰痛。因此，長期久坐不動是導致腰肌勞損發病率的重要原因。
建議長時間坐在電腦前的白領每40分鐘離開桌面走走，適當的旋轉頸部，按摩腰部等適當放松腰背部肌肉，糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
凶手2號：正襟危坐
俗話說站有站姿坐有坐相，“正襟危坐”常用來形容人坐得端正，可謂之有坐相的代表詞。然而，李院長卻認為“正襟危坐”也是造成腰肌勞損的重要元凶之一。
長時間的保持挺胸收腹，脊柱成一直線的端坐是很傷腰部肌肉的。由於正常成年人的脊柱自頸椎至骶椎有4個生理性彎曲，即向前凸的頸曲與腰曲，向後凸的胸曲與骶曲。從側面看脊柱呈“S”形彎曲。長時間“正襟危坐”會使脊柱的“S”形變為“I”形，正常的生理彎曲消失，使腰部肌肉長時間處於緊張狀態，導致腰肌勞損的發生。
因此，我們在選取椅子時要選取符合人體工程學的椅子，即椅背符合人體脊柱的走向。或者在腰部墊一些背靠的枕頭，可以保證我們腰椎前傾的趨勢，減少腰部肌肉處於緊張狀態的時間。
凶手3號：愛跷二郎腿
對於許多人來說，跷二郎腿是一種舒服的坐姿，一些女性還認為跷二郎腿顯得性感、高雅。其實，這並不是好習慣，不光有損形象，還會導致疾病發生。
李建新指出，從骨科的角度看，常跷二郎腿的壞處主要是對脊柱的傷害，正確坐姿的情況下，人體脊柱呈S型生理曲線。但是，跷二郎腿時人容易彎腰駝背，長期以往，正常的脊柱生理曲線被破壞，各種骨科疾病也會接踵而至。
由於跷二郎腿坐著的時候，骨盆和髋關節由於長期受壓，脊柱容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。使腰部肌肉長時間處於緊張狀態，腰部肌肉緊張不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。
如果感到腰酸背疼，可適當做兩分鐘伸展或擴胸運動，左右轉動頸椎，或靠在椅子上休息一會兒。若想翹二郎腿時，就起來走走，以使體內氣血自然流通。
凶手4號：睡軟床墊
平均而言，我們一生有三分之一的時間是在床上度過。以前民間流傳“高床軟枕”說，民眾便以為這是科學的睡眠知識。“高床軟枕”的觀點是錯誤的。其實，從大量的臨床病例證明，睡過軟的床會損害脊柱健康，睡硬板床更健康。
現今廣泛流行的席夢思床，彈性過強，太柔軟了，人們感覺睡在上面十分舒服，其實這樣的床並不好，它會導致脊柱支撐力的分布不均勻，主要受力點受力較離散，會增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉的發育。長期下去，脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重，會引起肌肉緊張，容易導致肌肉疲勞、酸痛，長久可至勞損。歸根結底，床宜硬不宜軟。
睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床墊不能選太軟的，要有適當的硬度。最好在硬板床上加上約10厘米的軟墊，這樣既可以起到襯托脊柱的作用，又可保證睡眠的舒適。
凶手5號：高跟鞋不離腳
穿高跟鞋也會傷到腰椎導致腰肌勞損?李建新給出了肯定的答案。據了解，多數女性都知道長時間穿高跟鞋會影響腳部健康，卻不知腰肌勞損也有高跟鞋的“功勞”。
女生穿上高跟鞋後，腳後跟墊高，人體只有向後傾斜，才能保證身體的平衡，也就是女生們理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。穿了高跟鞋，人體重心被迫前傾上移至腰部，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去容易發生腰肌勞損，引起腰痛。
另外，腰部扭傷而沒及時治療的人群為腰肌勞損埋下病因，或許暫時性不會對其產生影響，慢慢地會引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應及時進行治療，不可延誤。
最後，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸，在工作中適當放松腰背肌肉，預防腰肌勞損的發生。
