因為人走路的姿勢往往是有些傾斜、外撇的，時間久了就會發現，原本平整的鞋底，會因為長期走路磨損。如果長時間穿著這樣的鞋子，會導致腰部著力不均，久而久之就會導致腰肌勞損，出現腰酸、腰痛的症狀。很多女性經常喜歡穿高跟鞋，也比較容易導致腰肌勞損。有些女性的腰部曲度過於彎曲，如果再穿上高跟鞋，就會增加腰部的曲度，對腰部肌肉造成負擔，從而導致腰肌勞損。而對於腰部曲度不夠的女性，可以適當穿高跟鞋，但是也要注意，鞋子的跟高不宜超過6厘米，如果太高，也會拉傷腰部肌肉。
除了鞋子的問題，有時候經常做一些比較急的彎腰動作，也會導致腰肌勞損。日常生活中，有一些不良的生活習慣，尤其容易誘發腰肌勞損。例如長時間伏案工作、長期保持同一姿勢不變、經常坐軟沙發、坐矮凳子等。
此外，多數人選購鞋子時只考慮款式，卻不知道全身的骨骼就像壘成高高的積木，腳就是基石。要是最底部的積木發生了變形，上面的積木連鎖反應，自然會相應跟著出問題。很多人的頸腰背痛就是這麼來的。一旦發現鞋子嚴重磨損，要及時更換或修補，千萬別因為節省買鞋和修鞋的錢，而傷了自己的腰椎。
要預防腰肌勞損，平時要經常活動腰部肌肉，保持腰部肌肉的活性。對於年輕人來說，可以常做單槓運動，做引體向上。而對於年紀大的人來說，可以經常倒步走，每天至少倒步走300米。此外，還可以做些簡單的腰部保健操，如“燕子飛”的動作，雙手背向放好，人呈俯臥位，頭盡量向上翹，做這個動作時，前提是不能曲膝。還可以做做“後跟踢臀”的動作，一邊走，腳後跟用力往後台，直到踢到自己的臀部。對於已經患上腰肌勞損的患者，這些運動也可以起到緩解病情的效果。
