1、注意坐姿
不良的坐姿可使腰部處於疲勞狀態，易造成腰部軟組織的慢性損傷，故應注意坐姿。正確的姿勢是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。
2、定時更換姿勢
固定一個姿勢的時間不要超過40分鐘，應經常更換姿勢；椅子的腰部可用小枕頭墊著，每隔一段時間拿掉，可達到腰部更換位置的目的。腰部的適當活動，也可達到更換目的。
3、使用正確的姿勢抬物或拾物
撿東西的時候應保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減輕彎腰的程度；抬重物時，不要采取前弓彎腰的姿勢，應保持腰部的挺直；肩扛重物時，要經常換肩膀扛取，以免使一側腰部負荷過重。
