腰肌勞損是游走在中老年人群中的隱形殺手，不少中老年朋友正遭受著腰肌勞損的迫害。時常感到叫不酸脹、疼痛又無力。但凡站久了、走遠了甚至坐多了，又或者受潮、受寒、受風的時候，疼痛感就會翻倍。但無奈的是，去醫院查卻查不出個所以然。那麼腰肌勞損到底是什麼呢?
腰肌勞損可以說是引發腰部病痛的最主要原因，但醫學上並沒有“腰肌勞損”這一名稱，它其實是“腰背部纖維炎”、“腰背筋膜疼痛綜合征”、“第三腰椎橫突綜合征”、“腰骶韌帶損傷”等一些肌肉韌帶損傷的統稱。腰肌勞損發生原因：少數是急性損傷遷延未愈，多數是長期不良姿勢(如久坐、久站、搬抬重物等)致腰部負擔過重，腰肌長期處於高張力牽拉狀態。
減輕症狀、防止再發的方法有以下幾條注意事項：
1、適當休息，定時改變姿勢。
2、避免彎腰持物。
3、必要時可在工作中使用腰圍，但休息時則應解除。
適當進行些體育鍛煉也會對腰部有多幫助。由於腰骶關節是承受身體重量的大關節，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、後伸、側彎、回旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預防慢性損傷發生的關鍵性措施。下面為大家介紹一些有效的體育鍛煉方式。
腰腹訓練器
較為簡便易行的腰腹肌鍛煉方法，是合理使用“全民健身路徑”(小區內的組合鍛煉器械)中的系列腰腹訓練器。
1.伸腰訓練器。可鍛煉腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。方法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手，腰部向後靠在其彎曲板上，身體盡量向後做伸展運動。
2.使用仰臥起坐平台，可增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。方法：仰臥於架上，踝關節置於橫桿下，雙手交叉貼於腦後，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然後返回原位。
特別值得說的是，每次在健身路徑鍛煉，還要注意：
選擇增強心血管機能以及上、下肢力量的器械練習，不能單打一地只關注腰腹肌的練習;
體質弱、年紀大的朋友，應先嘗試一下，以確定自己能按標准要求完成的最少次數，適應6～8周或更長時間以後，再慢慢增加練習次數;
練習時腰背肌肉伸展的動作幅度不要太大，以防肌肉拉傷等;
一組動作之後，注意使用腰背按摩器來放松腰背部的肌肉。
腰肌勞損是腰部疼痛的根源，但打針吃藥卻不是治療腰肌勞損的真正良方。通過簡單合理的體育鍛煉，可以在一定程度上起到治療的效果，但是，患者決不能一味的依賴體育鍛煉，尤其是重度腰肌勞損患者，一定要在醫生的具體指導下治療，已達到最佳治療效果。
