現代白領，大多數的工作方式都是坐在位子上面對著電腦，久而久之，就形成了一系列的“職業病”，其中腰酸背痛是不少白領女性經常抱怨的事情。想要遠離腰酸背痛的煩惱？專家教你幾個簡易養生操，一起來看看。
OL腰酸背痛很苦惱？教你簡易養生操
專家表示，白領上班族之所以感到腰酸背痛，通常是與工作時長、固定姿勢有關。其實固定姿勢或姿勢不正也可引起腰酸背痛。因此，要注意保證坐姿的正確。如正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。對於一直對著電腦工作的白領，正確的坐姿是將電腦擺在合適的位置，當你坐好時，屏幕應該與視線水平。
專家還指出，久坐不動會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，同樣會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。有些工作性質需要，生活習慣沒法自己支配的，在工作兩個小時左右，要注重休息，活動一下頸部、腰部；在連續開車駕駛了兩個小時後，也要停下來換換姿勢。
專家建議，白領女性在日常生活中不要暴飲暴食，且要注重休息，早睡早起。要常做運動，體操和伸展運動有助於改善背部健康。可以多做一些耐力練習運動，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。運動過程中要注意保護自己，避免筋骨損傷，有問題就要及時到醫院就診。
專家指導：簡易養生操解決腰酸背痛煩惱
1、放松
坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。意念集中於眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次後，慢慢睜開雙眼。將雙手搓熱後，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效：整理鍛煉的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。
2、頸部體位法
坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次
功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
3、舞蹈式
站在椅子後，左手扶住椅背。抬起右腿，吸氣，右手抓右踝。呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。換另一側重復，雙側各做2次。
功效：使全身肌肉群得到增強，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
4、椅子駱駝式
雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。呼氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髋部向前頂出，雙肩打開。保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。重復整個功法3次。
功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。
