腰肌勞損，是臨床常見病、多發病，越來越多的人受著腰部各種各樣的困擾。對於腰肌勞損的康復，鍛煉是關鍵，一定要在平時加強對腰部肌肉的鍛煉，不過鍛煉程度應適可而止。因此，該如何正確鍛煉？
治療腰肌勞損鍛煉是關鍵
1、鍛煉腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
2、飛燕式
俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。
3、仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
中醫辯證治療腰肌勞損
一、寒濕型
1、干姜苓術湯：干姜12g，炙甘草9g，白術15g，茯苓20g，杜仲、獨活各12g，狗脊20g，牛膝15g，水煎服。
2、二術苡仁湯：白術30g，蒼術15g，薏苡仁20g，水煎服。
3、強腰散：川烏30g，肉桂30g，干姜30g，白芷20g，膽南星20g，赤芍20g，樟腦30g，將上藥共研為細末，每次30~50g，開水沖調如糊狀，攤於紗布，趁熱時敷帖於痛處，隔日1換。
4、獨活寄生湯：獨活6g，防風6g，川穹6g，牛膝6g，桑寄生18g，杜仲12g，當歸12g，茯苓12g，黨參12g，熟地黃15g，白芍10g，細辛3g，甘草3g，秦艽12g，肉桂2g（煽沖）；水煎服，每日1劑，連服7劑。
二、濕熱型
1、四妙散：蒼術、黃柏各12g，薏苡仁30g，忍冬籐、萆薢各20g，木瓜、防己、牛膝、海桐皮各15g，甘草6g，水煎服。
2、補腎活血湯：當歸、赤芍、木瓜、澤瀉各10g，生地黃15g，桃仁、紅花、川穹、桂枝、蜂房各6g，丹參9g，茯苓12g，水煎服。
三、腎虛型
1、溫腎止痛丹：附子12g，川穹9g，雞血籐30g，杜仲、桑寄生、黃芪、熟地黃、當歸、赤芍、白芍、懷牛膝、巴戟天、淫羊藿各15g，水煎服。
2、溫腎通絡湯：熟附子、淫羊藿各18g，巴戟天、白芍、赤芍、丹參、忍冬籐各15g，當歸、川穹各10g，桂枝9g；水煎2次分2次服，每日1劑。
