腰肌勞損的發生給患者帶來了很多不利的影響，所以在發生該疾病之後一定要積極進行治療，這樣才可以降低該疾病對身體的傷害。據了解，很多腰肌勞損患者患病之後都很少活動，其實這是不對的。所以今天為大家介紹一下腰肌勞損患者該如何進行鍛煉，希望能夠幫助大家改善病情。
康復鍛煉的核心是矯正姿勢鞏固姿勢
腰肌勞損，在醫學上屬於姿勢性腰痛，經過姿勢對姿勢的調節，可以減緩症狀，關鍵是保持腰椎姿勢的挺拔，減小腰椎曲度骨盆前傾，避免後側肌肉攣縮。不然會逐漸加重，倒走鍛煉是一種行之有效的方法，倒走時人體重心向後移動，有利於減小骨盆前傾和腰椎曲度，因為脊柱就是在人體的背後側，所以重心後移是矯正姿勢的有效方法，這是人體的自身結構決定的。
站立的時候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低於腳掌，重心後移，就可以減小腰椎曲度矯正姿勢。只是運用了外部的強制性力量，該方法在舞蹈形體訓練教學中，針對初學者較為常用。倒走時能夠強迫人體的重心後移到腳跟，在保持腰部姿勢挺拔姿勢的基礎上，鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環，緩解疼痛。可以試試倒走，看看有無效果，倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉，過多的運動量是會加重腰痛的，要量力而行，注意安全。
倒走鍛煉不方便的話，可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，堅持直立的時間越長越好，可以感覺一下腰痛有無減輕，這和倒走鍛煉的效果是一樣的，更加安全，有利於堅持。倒走鍛煉和負跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，前高後低強迫人體的重心後移到腳跟，減小腰部曲度和骨盆前傾，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，鞏固倒走鍛煉的效果，對腰肌勞損有康復的作用。
只要人體重心後移，就可以矯正姿勢有利於脊柱的挺拔減小腰椎曲度，減緩症狀，有益無害，矯正一點是一點，症狀減輕後，仍然要堅持一段時間作為鞏固，鞏固期內可能沒有什麼感覺，但鞏固期是必須的，防止復發是患者特別需要注意的。
通過對上述文章的了解大家應該知道腰肌勞損患者該如何進行鍛煉了，也希望大家能夠重視鍛煉的重要性，爭取能夠達到促進治療的效果。另外，腰肌勞損的發病率是非常高的，所以最好是能夠提前做好該疾病的預防，這樣才能有效的避免受到該疾病的傷害。
