慢性腰肌勞損主要表現為長期反復發作的腰部疼痛，讓許多患者痛苦不堪，這裡介紹幾種腰肌勞損自我康復的運動。
1、輕捶腰部
輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。
2、上下按揉
用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分鐘。
3、按摩兩側
兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部發熱為止。
4、旋轉搖動
雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放松，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉80-100次。
5、轉腰捶背
小腿分開，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉腰，再向右轉腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，可根據自己身體狀況做30-50次。
6、轉胯運腰
兩腿分開，稍寬於肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調節呼吸，胯向左，再向前，向右、向後圍繞腰中軸做水平轉圈動作。轉胯一周為1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
溫馨提醒：慢性腰肌勞損病人在做自我康復運動的時候，動作勿太劇烈，運動量要適當，避免腰部運動過量，反而使疾病惡化。
