腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病，可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾患。
腰肌勞損的病因多為感受外邪、、腎虛精虧、年老多病、閃挫跌撲、氣血淤滯所致。臨床表現為：寒濕型有腰部冷痛，酸脹重著，轉側不利，陰雨天加劇等特征。濕熱型有口苦煩熱，小便短赤，伴有灼熱感，氣候濕熱時更痛等症狀。淤血型痛有定處，如錐如刺，俯仰不利，伴有血尿，日輕夜重。腎虛型則酸軟重痛，喜揉喜按，勞後痛甚，臥則減輕，面色蒼白，心煩口干，喜暖怕冷，手足不溫。
腰肌勞損的症狀
腰肌勞損症狀比較復雜，病情表現也因人而異，以下幾種情況比較典型：腰肌勞損症狀之一：腰部疼痛程度不穩定，由間歇性痛逐漸轉為持續性疼痛，勞累後加劇。腰肌勞損症狀之二：腰痛范圍比較廣泛，疼痛性質說不清，隱痛、脹痛、痠痛，有的伴有沉重感。腰肌勞損症狀之三：白天工作或訓練時，腰痛症狀減輕或消失，而休息時腰痛加重影響睡眠，早晨起床時腰痛重，活動以後好轉。腰肌勞損症狀之四：疼痛與天氣變化有關，受涼或陰雨天加重。腰肌勞損症狀之五：常覺彎腰工作困難，彎腰稍久疼痛加劇，少數患者深夜疼痛加劇。腰肌勞損症狀之六：按摩之後疼痛能減輕，常喜用手捶腰，以減輕疼痛。適當活動可減輕，活動過度又加重，且反復發作。
原因及對策
腰肌勞損的症狀雖然很復雜，但大多數人是由於不良姿勢和腰背肌肉力量不足造成的，醫學界將其歸結為“姿勢性腰痛”和“功能性腰痛”。那麼，解除症狀的方法必然是針對“不良姿勢矯正”和“腰背肌功能鍛煉”。
康復的難點
短時間的姿勢矯正是簡單的，所以很多的方法對腰肌勞損症狀的暫時改善都有效果，但徹底改變不良姿勢是腰肌勞損症狀消除的難點。俗話說“江山易改，本性難移”，習慣成自然，多年形成的姿勢要在短時間內改變幾乎是不可能的，人體力學稱為“動力定型”，如何優化動力定型也是運動員和教練所頭痛的問題，醫學界也發出“病人腰痛醫生頭痛”的感歎。如果不良的姿勢不能矯正，正確的姿勢便不能維持，運動的效果也就也無從談起，以不良的姿勢鍛煉，只能鞏固不良姿勢，對腰肌勞損的症狀的消除沒有意義。很多的職業運動員，同時也是嚴重的腰肌勞損患者，便是一個明顯例子。
“倒走”的突出效果與原理
為了消除腰肌勞損的症狀，專家們有關人員編排了不少的醫療體操，但收效甚微，因為這些體操即便是正常人都感困難，更不要說患者了，可操作性差。與此同時，大家都一致公認簡單的“倒走”（倒退走）是最有效的，也是醫生們推薦最多的。堅持倒走鍛煉的都收到了預期的效果，甚至很頑固的而且是外傷造成的腰肌勞損症狀都得以消除，類似的實例不勝枚舉。倒走為什麼能消除腰肌勞損的症狀？首先，倒走時人體重心是向後的，位於腳跟部位，這樣腰部的姿態就變得挺拔，是對不良姿勢的有效矯正。第二，倒走本身就是一種運動，它使腰背部肌肉有規律地收縮和松弛，可以改善血液循環，強健腰背肌肉。更重要的是它是建立在正確姿勢上的運動，可以有效鞏固和強化正確姿勢。是矯正和功能鍛煉的有機結合，這是其他的醫療體操無法比擬的，所以如果能長期堅持倒走，消除腰肌勞損的症狀便不足為奇。
