腰部比較特殊，運動起來要特別注意方式。一旦運動不當，很可能會扭到，導致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。建議腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動，因為腳落到地面時，腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩，這一過程會直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很難經受這樣大的力量，容易加重腰疼症狀，或扭傷腰部。網球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強。此外，還有一些帶有轉體動作的運動，如果轉體時把握不好度，也很容易拉傷腰部肌肉，扭到腰。腰不好的人最好也不要做。
慢性腰肌勞損為臨床常見病多發病。發病因素較多主要症狀是腰部酸痛日間勞累加重休息後可減輕，日積月累可使肌纖維變性。
腰肌勞損的引起原因：
（1）治療不及時處理方法不當。
（2）急性腰扭傷後及長期反復的腰肌勞損。
（3）慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有定關系氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。
（4）長期反復的過度腰部運動及過度負荷如長時期坐位久站或從彎腰位到直立位手持重物抬物均可使腰肌長期處於高張力狀態久而久之可導致慢性腰肌勞損。
