腰部是身體的重要部位，常按摩腰部，不僅可以補腎益精，還能防治腰痛、腰間盤突出等疾病。下面為您介紹腰部常用的按摩手法。
1. 推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指間關節自上而下，由輕漸重沿骶棘肌外側推揉1～2分鐘。是腰部保健的常用手法。
2.痛點按揉握拳在腰部尋找壓痛點，用第一指間關節或第二掌指關節進行從輕到重的按摩，時間一般為1～2分鐘。如有數點壓痛則分別按揉。要注意隨時調整體位。
3. 摩腎益精的方法是：坐位，先對掌快摩擦20次，迅速將熱掌捂於腰部腎區(即腰肋角處)，上下摩擦，動作要快速有力，以達到祛風散寒和通經活絡的作用。
4.叩腰雙手握拳，用拳的桡側面依次叩擊腰部1～2分鐘。有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分鐘。
5.腰部扭動下腰部在站立位做小幅度的扭動。左右搖擺，也可做旋轉活動，需2～5分鐘。避免突然地大扭擺損傷腰部。通過小幅度的活動使腰部的各肌肉都得到了鍛煉。
6.仰臥擺腰仰臥在硬板床或墊子上，兩臂平伸，雙腿屈曲，向兩側擺動各5次。有整復腰骶部小關節半脫位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困難者可不做。
7.拔伸牽引坐於床上，兩腿並攏伸直，上身前屈，雙手握住小腿或足部，使腿後側軟組織有拔伸牽引感。
以上便是腰部常用的按摩手法。無論按摩哪個部位，都需掌握正確的按摩手法，以達到事半功倍的效果。
