腰部比較特殊，運動起來要特別注意方式。一旦運動不當，很可能會扭到，導致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。建議腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動，因為腳落到地面時，腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩，這一過程會直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很難經受這樣大的力量，容易加重腰疼症狀，或扭傷腰部。網球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強。此外，還有一些帶有轉體動作的運動，如果轉體時把握不好度，也很容易拉傷腰部肌肉，扭到腰。腰不好的人最好也不要做。
慢性腰肌勞損為臨床常見病多發病。發病因素較多主要症狀是腰部酸痛日間勞累加重休息後可減輕，日積月累可使肌纖維變性。
腰肌勞損的治療：
（1）理療按摩等舒筋活血療法。
（2）手術治療對各種非手術治療無效的病例可施行手術治。
（3）避免過勞，矯正不良體位。
（4）適當功能鍛煉如腰背肌鍛煉防止肌肉張力失調。
（5）藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥。
（6）封閉療法：有固定壓痛點者可用普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉效果良好。
腰肌勞損的檢查：
X線檢查：多無異常少數和可有骨質增生或脊柱畸形年老或骨質疏松患者檢查可選擇ECT檢查骨密度檢查目前有觀點認為骨質疏松也可致慢性腰痛。
【診斷依據】
肌痙攣：觸診時腰部肌肉緊張痙攣或有硬結及肥厚感；
X線檢查：少數患者可有先天性畸形和老年患者骨質增生余無異常發現；
腰背部壓痛范圍較廣泛壓痛點多在骶棘肌腰椎橫突及髂嵴後緣等部位。
