隨著生活節奏加快、生活壓力的增大，身體各部分的疾病越來越多，其中就有腰肌勞損。腰肌勞損常見症狀就是疼痛，使人難以忍受，患者一般都比較痛苦，掙扎。那麼腰肌勞損除了到醫院治療之外，在家裡能自我有效治療嗎？下面來介紹一下腰肌勞損的家庭治療方法。
腰肌勞損的家庭治療方法：
1、預備式坐在獨凳上，雙目平視前方後微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放松。
2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
3、拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其余四指附著於腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。
6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然後適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。
