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腰肌勞損的治療與預防

  腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,是腰痛的常見原因之一,主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息後可減輕時輕時重,為臨床常見病,多發病,發病因素較多。其日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。

  如何治療?

  1.避免過勞、矯正不良體位。

  2.適當功能鍛煉

  加強腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調,如采取俯臥位,去枕,然後用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上,去枕,頭部用力向後頂床,抬起肩部的動作。

  3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

  4.藥物治療

  主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥,局部外用肌松藥及鎮痛藥。

  5.封閉療法

  有固定壓痛點者,可用0.5%~1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉,效果良好。

  6.物理治療

  在醫生指導下,選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式,包括電磁、超聲波、紅外線、激光等,通過聲、光、電、熱等作用於人體,起到疏筋活絡的作用。

  預防更為重要

  1.防止潮濕,寒冷受涼

  不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換濕衣或擦干身體。

  2.急性腰扭傷

  應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。

  3.體育運動或劇烈活動時要做好准備活動。

  4.糾正不良的工作姿勢

  如彎腰過久,或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時,可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助於避免出現腰肌勞損。背重物時,胸腰稍向前彎,髋膝稍屈,邁步要穩,步子不要大。

  5.防止過勞

  腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

  6.使用硬板軟墊床

  過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

  7.注意減肥

  控制體重,身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,為易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛煉。

腰肌勞損的治療與預防

  腰肌勞損吃什麼10個秘方保健康

  1、枸杞羊腎粥:鮮枸杞葉500g,洗淨,切碎;羊腎2只,洗淨,去筋膜、臊腺,切碎。二料與大米250g,加水適量,用小火煨爛成粥,加調味品食用。每日1次,連服7—10天。

  2、鹌鹑枸杞杜仲湯:鹌鹑1只,去毛及內髒,加枸杞30g,杜仲15g,加水共煎,去藥渣,食肉飲湯。每日1次,連服5-7天,間斷服用。

  3、續斷杜仲豬尾湯:豬尾兩條,去毛洗淨,加續斷、杜仲各25g,置砂鍋內煮熟,加鹽少許,去藥渣,食豬尾飲湯。連服5-7天。

  4、龜肉杜仲湯:腰肌勞損吃什麼好?龜肉250g,核桃仁30g,杜仲10g,共煮熟。去杜仲,食龜肉、核桃,飲湯,連服3日,間斷服用。

  5、黃鳝杜仲湯:黃鳝250g,豬腎1只,杜仲15g,共炖熟,食肉喝湯。連服3日。

  6、豬腎黑豆湯:腰肌勞損吃什麼好?豬腎2只亦可用羊腎,黑豆lOOg,陳皮5g,小茴香5g,生姜2片,共煮熟,加調味品食用。隔日1次,連服5-7次。

  7、核桃紅黃飲:核桃60g,切細,加水適量煮熟,再加入紅糖30g,黃酒60ml,稍加熱後趁熱飲服。每日1次,連服5-7日。

  8、杜仲豬腎湯:杜仲30g,豬腎2只,加食鹽少許炖湯服。每日1次,連服7-10日。

  9、核桃炒韭菜:腰肌勞損吃什麼好?核桃仁30g,韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃,放入適量細鹽,後入韭菜,炒熟後食用。1日1次,連服3-5日。

  10、韭菜炒蝦米:韭菜100g,蝦米30-60g,加油、鹽、生姜等調味品炒熟,與黃酒同飲服。經常食用。

  腰肌勞損患者應該正確選食一般選擇味佳可口、增強食欲的飯菜,以素食為主,飯後食用水果類(蘋果、葡萄等)。

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