清明期間很多網友都會乘坐火車、汽車和飛機去掃墓，這時候不得不長時間坐著，這期間對腰椎產生很大的負擔。坐著的時候腰間盤內的壓力增高，間盤內的髓核向外突出，由於長時間不動，椎間盤內壓力持續升高，突出的髓核也沒有機會回到椎間盤內。應該起到彈性作用的椎間盤由於長期受壓變扁，於是出現腰痛症狀。
乘坐汽車或火車的時候，持續的振動對脊柱產生連續不斷的沖擊而加重腰椎的腰痛。飛機比汽車、火車的振動小，但是可能存在其他向題。飛行高度達到9000米以上的時候，機艙內氣壓仍維持在2000心米高度的氣壓，機艙內氣壓始終比海平面的氣壓低，髓核向外突出的力量比在地面大，纖維環承受更大的張力。另外，長時間坐著的時候，雙下肢因靜脈回流障礙而種脹。為了減少這些並發症，盡量在座位卜活動一下身體，比如隔一段時間在機艙內內走動，或者在坐卷的時候做一些上身向前彎及鈴部交替抬起的動作。
如果是開車掃墓，開車時的姿勢與椅子上坐的姿勢基本相似。駕車座位的靠背椅向後傾斜約110度。臀部盡量靠後坐，後背完全靠在後背椅。上身向前彎或後背離開後背椅，則對腰椎產生負荷。駕車座位和方向盤的間隔距離不要太大，避免間隔距離太大後兩臂和兩腿完全伸直位開車。
長時間開車對腰椎是致命的打擊。即使坐姿正確，長時間坐位也會對腰椎產生負荷。即使再忙，為了腰淮也應該每隔1小時休息10分鐘，停車並下車進行簡單的腰部活動。
