腰椎病本是老年人的常見病和多發病，如今年輕化趨勢卻愈演愈烈。十幾歲的孩子就患上腰肌勞損，許多辦公室的白領頻頻中招。其實，一些日常習慣才是導致腰椎疾病的“元凶”。本期，我們請專家講解那些壞習慣背後的隱患。
臨床上經常能看到一些30歲的人“腰齡”已經50歲。他們常因腰痛就診，一做檢查發現腰椎出現提前退化或椎間盤突出。年輕人患腰椎病增多，與不良生活習慣有關。 1.站姿或坐姿不對。人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之，此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；坐姿前傾時，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大。因此，長期伏案工作或坐姿不正確，很容易讓人出現腰部肌肉酸痛。 彎腰、駝背會使脊椎負擔加重，短期內可能不會給人體帶來太大影響，但時間久了就可能引起脊椎骨體萎縮。特別是老年人，多患有骨質疏松，脊椎兩側的韌帶比年輕時松弛，因此不良姿勢造成的脊椎傷害也會更重。
建議：平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背，需要長時間伏案工作的人，最好每一兩個小時就站起來走走。最佳坐姿為“正襟危坐”，即端正頭、頸、肩、背，不要偏頭、聳肩。談話、看書時要直面注視，盡可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。坐著時可選擇一個好的靠墊，即中間突出，上下為圓弧過渡，並要有一定的硬度。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。
2.半躺著玩手機。半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。半臥位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一受力點上。站立時，腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量。但半臥位時，肌肉、韌帶處於松弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱出現變形，生理曲度變直，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。
建議：如果在床上看書，應端坐，後背不要倚靠東西。最好不要躺著看書，不僅傷眼睛，頸椎也會受到一定的牽拉，引發頸椎不適。
3.穿不對鞋。穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，這種完全無跟的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態非常不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，並使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。
建議：穿著沒有鞋跟的平底鞋時，應在鞋內側加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。
4.吃得太多。若每餐吃得過飽，消化系統將不堪重負，很多脂肪物質沉積在體內，久而久之體重就會增加。身體多余的體重都會增加脊椎的負荷，會對身體軸線負重部位，即對腰椎和骶骨之間的部位產生緊壓。
此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當你的身體要保持自身平衡時，會使骨盆向前傾斜，脊柱則要向後傾，不能成為一條直線，這可能導致下背部過度緊張，出現疼痛。
建議：每餐控制在七分飽，胃腸道才有足夠的動力切碎、消化、吸收、排洩食物。身體處在良性循環中，腰部所需要支撐的力量就會減少。同時，將體重控制在合理范圍內，可減輕腰椎負擔。
5.運動不當。堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。例如，運動時間過長，每天運動時間超過60分鐘，會使脊柱過度曲伸，腹部也會承受過大壓力，使脊椎勞損，從而引起腰椎間盤突出症。
建議：每天運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動。跳舞、步行、游泳都是鍛煉背部的理想運動。對於需要猛然轉身和扭身的運動，如羽毛球、高爾夫球和網球等，注意保護腰椎，佩戴護腰是理想選擇，尤其適用於已經出現腰椎退變的人群。
6.腰部受涼。顯露腰線的上衣可使腿部顯得更加修長，是許多時髦女性追逐的時尚單品。但對於已經有腰椎損傷的人來說，這卻是“在傷口上撒鹽”。寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。
在低溫環境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，而對於血運較差的關節來說則很難適應，因此出現腰腿疼痛症狀的人較多。“久坐族”腰部血液循環差，稍微一受涼，可能就會引發腰疼。
建議：冬天一定要加強腰部保暖，久坐族最好每半個小時站起來活動一下。對於已經患有腰椎疾病的患者，還要注意保護腰部，腰疼患者可在醫生指導下，加個護腰。
7.過度按摩。按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。
建議：最好采取“輕按摩”方式，不僅是手法輕，更重要的是減少按摩次數，按照個人腰部的具體健康狀況確定按摩周期。一般情況下，半個月按摩1次即可。另外，腰部按摩要找專業按摩醫生。
8.床墊太軟。床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。而床墊太硬，同樣會導致腰椎間盤突出。正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。
建議：床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜，而且床墊要有一定彈力，翻身時可輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。如果是睡木板床，則可在上面加一個5～10厘米的軟墊。
