一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好!加強腰背部的保護。
三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。
四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。
五：急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。
六：平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
【飛燕】俯臥位，雙手後伸，上半身和雙腿向後抬起，堅持3-5分鐘後還原動作，每次重復15次;【後伸】分腿自然站立，雙手叉腰，身體向後仰，用力並堅持3-5分鐘後還原動作，每次重復15次;【挺腹】平臥屈膝雙肘雙足跟作支撐點挺腹，3-5分鐘後還原動作，每次重復15次;【倒走】兩腿交替向後邁步，每次20-30分鐘，早晚各一次，循序漸進;【環繞】兩腿略分開站立，兩手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體;【游泳】自由泳和仰泳可能更為適合腰痛患者，但應控制運動量和水溫。
