日常如何預防腰肌勞損

 　　腰肌勞損的現象顧名思義是發生在腰部的疾病，腰肌勞損的疾病一般都是過度勞累的人所患有的。什麼是腰肌勞損的症狀表現呢？我們一起從下面的文章中來探究下這方面的知識吧。

    　　腰肌勞損的症狀主要表現為腰或腰骶部疼痛，反復發作，腰肌勞損患者的疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。急性發作時，各種症狀均明顯加重，並可有肌肉痙攣，脊椎側彎和功能活動受限。部分腰肌勞損患者可有下支牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻目感。疼痛的性質多為鈍痛，可局限於一個部位，也可散布整個背部。腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。   　　日常如何護腰，預防腰肌勞損
　　1、鍛煉腰部肌肉   　　日常鍛煉腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等，對於需要久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動以及向後仰腰、向上牽拉等，都可起到鍛煉腰部肌肉的作用。   　　2、注意特殊時期腰部保暖   　　月經期、產後、流產後都屬於特殊時期，此時期容易損傷身體腎氣，因此女性在特殊時期應注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣長褲保護腰部。     　　3、床墊厚度適中   　　睡眠中應使腰部得到充分的休息，因此床墊厚度應適中，避免過厚或者過薄，厚度適中的床墊才能使腰肌得到充分的休息，從而起到預防腰肌勞損的目的。   　　4、避免穿高跟鞋   　　由於長期穿高跟鞋容易增加腰部的勞累，所以長期站立、行走時應盡量避免穿高跟鞋，減少穿高跟鞋的次數及時間也是養腰護腰的好方法。