腰肌勞損作為一種生活中常見的疾病，呈現年輕化的趨勢。近年來，患者群體年齡呈現急劇降低的勢態。腰肌勞損不再是老年病，很多青年人和中年人患有此病，有些患者甚至只有十幾歲。不過，雖然腰肌勞損已經屬於一種高發的神經性疾病，但依然有很多人不知道腰肌勞損在發病時會出現哪些症狀，也不知道患腰肌勞損後在鍛煉時需要注意哪些細節，結果導致在患病之後沒能及時治療、鍛煉，得不到及時康復。
專家介紹，現代社會，腰肌勞損患者呈現年輕化趨勢且白領患者人群逐漸增多。這是由於白領人群大多是坐著辦公。坐著不動並不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態，久坐不動必然導致腰肌勞損的發病率增高。坐著不動還往往會不由自主地弓腰駝背，從而加重腰部與背部肌肉的緊張度。長時間處於緊張狀態會導致腰部肌肉易疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，使腰部的支撐力和穩定性降低，從而導致急性腰痛發作，且發展成慢性腰痛的可能性較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。
那麼，患腰肌勞損後應怎麼鍛煉呢？專家建議，不要因為腰肌勞損而杜絕一切鍛煉，適當的日常鍛煉有助於腰肌恢復健康。
轉胯扭腰
准備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。
活動時，胯先向左再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一組，每次可酌情連做15組～30組。然後，再反方向做同樣動作，轉圈的幅度可逐漸加大。做該動作時，上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分前仰後合。
轉腰捶背
准備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先向左轉腰再向右轉腰。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右各轉腰一次為一組，可根據病情及自身情況連做30組～50組。
拉伸腰部肌肉
准備姿勢：坐在椅子上雙腿並攏向前伸，腿部保持略微彎曲。
活動時，身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸並扶住雙腿，然後堅持30秒~40秒，每次可反復做三四組。
