越來越多的辦公室一族常常感覺腰酸背痛，特別是長期伏案工作群體。由於久坐不動，身體上部較易缺氧，再加上用腦又大量耗氧，這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛。在高樓大廈中，經常腰痛的人越來越多。
近年來，上班族腰椎病發病率逐年上升。據了解，大多數上班族，長期守在電腦前面，較少運動，因此發生腰部勞損的幾率較大，而許多人沒有及時就醫的意識，有的人去美容院按摩了事。長此以往，就容易累積成腰椎病。
“白領一族”每天都得在辦公桌前坐上8小時，遇到工作任務重時還要加班，導致腰椎病發病率上升。另外，由於長期勞累導致運動功能系統受損，出現腰椎勞損，緊接著背疼、腰疼、脖子疼相繼而來，再加上骨質增生提前，誘發腿涼。白領一族如何預防腰椎病？
經常聳聳肩甩甩手臂
經常端坐於電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處於固定的僵化狀態，導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力，或關節運動不利等症狀。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反復上提和下沉，然後做雙臂擺動、循環輪臂和上舉。
伸腰哈欠也可預防
一天坐下來，腰酸胳膊痛。這是因為經常處於一種姿勢，處於收縮狀態的肌肉群就會出現疲勞，而處於舒張狀態的肌肉群則導致血液淤滯，代謝過程中所產生的一些廢物不能及時排出，導致肌肉疲勞。此時伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。
沒事搖頭晃腦
長期伏案工作，頸部一直處於前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。
