腰間盤突出適合哪些運動鍛煉

概 述

我今年四十多歲，患有腰椎間盤突出已經有三年了，平常不敢久坐，時間長了疼痛難忍，下肢還會經常的麻木發涼，嚴重影響了我的正常生活，用過很多方法來治療，情況有時候會有所好轉，家裡人都讓我加強鍛煉，但是像我這種情況，我也不敢貿然進行體育鍛煉，怕加重病情，所以就想問問，像我這種情況的腰椎間盤突出的患者，要怎麼進行鍛煉，適合哪種鍛煉的方法？

步驟/方法：

1可以仰臥起坐，鍛煉腹肌，一般一組做十個，每天做三次，但是要根據自己的自身的情況來定，不可逞強。還可以進行腰背肌鍛煉，可以平臥，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反復10下。也要根據自身情況來定鍛煉強度。

2還可以交叉扭腰，直立兩腳分開與肩同寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。同時腰部也隨著扭動，左右各50次，剛開始鍛煉強度不宜太大。

3還可以抱膝觸胸，仰臥雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。不要過量運動，稍微感到疲勞就需要休息，不要心急，不可勉強。

注意事項：

特別要注意的是，不要過量運動，切忌急躁和急於求成，保持平靜的心態，不要追求立竿見影的主觀感受效果，防止過量運動超過自身承受力，否則適得其反。